要选择合适的枕头，我们得先了解一个正确的睡姿应该是怎样的。

    

理想的睡姿应使脊柱处于伸长放松状态，缓解椎间盘和关节压力，放松肌肉，改善血液循环。 而一个合适的枕头，应当能够在睡眠中使颈椎保持正常的生理性前凸。

   

什么是颈椎生理性前凸呢？

    

人体的脊柱，正面看是一条直线，侧面是具有4个生理弯曲的曲线，颈部7个椎体排列成轻弧形前凸状，被称为生理性前凸。

  

在日常生活中，或站或坐，都以保持这种自然姿势为最舒服。长时间过度低头，颈后部会感到疲劳；长时间仰头，也会令人不适。同理，在睡觉时，也应该让颈椎保持这样的前凸。

  

因此，一个好的枕头应该能很好地承托起颈部的这个前凸，使颈椎在睡觉时也维持其正常的生理曲度，并使颈部的肌肉、神经、韧带、椎间盘及内部的气管、食管等器官都能得到很好的放松。

  

  

一、如何选择合适的枕头

    

枕头过高或过低都是不利于健康的，软硬也很有讲究。

  

枕头过高会破坏我们前面讲的“颈部生理性前凸”，即生理性前凸消失或反后凸。使颈椎椎间隙处于高压力状态的前曲状态，造成颈后肌群和韧带的紧张及僵硬。

  

随着时间的推移，可能出现颈部肌肉劳损、椎间盘变性和生成骨刺等问题。枕头过高是造成落枕、颈椎病的常见原因之一。

  

枕头过低同样会引起颈曲异常。因头部的静脉无瓣膜，睡低枕头时，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等不适症状。此外，在睡低枕时还会使下颌轻微上抬，使咽喉受到压迫，小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾。

  

枕头过软会令头部陷在枕头里，血流过于集中，造成面部肌肉的紧张。如果早晨起来发现眼睛肿胀，排除睡前喝水、喝酒等原因，可能就是你的枕头太软啦！

   

枕头过硬则会使颈动脉受压，引发大脑缺氧。有些人睡觉会像孩子一样流口水，这可能是因为大脑缺氧引起的唾液分泌量增加，应该考虑换一个软一些的枕头了。

  

那么，怎样的枕头高度是适宜的呢？

  

这取决于你的习惯睡姿 如果习惯仰卧 适宜的枕头高度大约是一个拳头的高度，即8-13厘米，这样能保证正常的颈曲。 如果习惯侧卧 那么枕头的高度应基本等于肩宽，即13-16厘米，以使颈椎和腰椎在一条水平线上。

  

枕头除了放在头颈下 还可以垫在膝下，以缓解脊柱压力 如果有的人说 我睡觉就是要放飞自我，没有固定姿势 这要怎么办？

  

虽然从科学角度我们推荐采取仰卧睡姿，但对于一个身体健康的人来说，只要不是太扭曲的睡姿，尽管怎么开心怎么睡。同样的，枕头的高度也没有严格要求，比起其高度，把枕头放在什么位置是更重要的。

  

枕头虽然叫枕“头”，但其实不是用来垫在头部的，而是重点用于支撑颈部。选择软硬适中的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，保持颈曲及给予颈肩部适宜的支撑。

  

上述只是一般情况，一些人需要有更严格的睡姿和枕头要求： 如患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕； 患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕； 患颈椎病的人最好采取仰卧位睡姿，尽量不要侧卧以免造成颈椎两侧的软组织受力不平衡。如果患有颈椎病还喜欢睡觉时乱动，可以考虑定制专门的记忆枕或向专业医生咨询。